丹和布兰登（下图左边的是丹，右边是布兰登），他们毕业前是校队球员，有多年的运动健身基础，工作后变胖。为了获得精瘦的肌肉身材，开始专注于怎么减少身体的脂肪含量，以使身体变得更健康。两个人通过跳绳共减去120磅（109斤），如今他们在网上教人如何通过跳绳减肥，是不折不扣的健身达人。我们一起来看看他们的跳绳减肥之路。
跳绳减肥是一种十分简便的减肥方法，并且在休息时间短，每分钟120下情况下，跳绳30分钟相当于跑步90分钟。健身达人丹和布兰登（左边的是丹，右边是布兰登） 两个人通过跳绳共减去120磅左右（109斤），上图便是他们减肥成功的样子，你绝对想象不到减肥前的他们是下图这样的。
想要健康强壮的身材，从现在开始！下面是一个4周跳绳训练计划，供大家参考和练习，喜欢的请收好，希望对您有所帮助！
4周跳绳训练计划，每轮5分钟，能做几组按自己当前的身体素质量力而行，运动前后请做好热身拉伸，具体计划如下：
